Nyt ketuttaa

Pyöräytin sitten nilkan ympäri tänään. Argh. Turposi kuin päärynä ja särki niin pirusti.

Päivystyskeikkahan siitä tuli. Röntgenissä näkyi joku "outo nyppy", kuten lääkäri asian ilmaisi. Ei silti pitäisi olla murtunut, röntgenlääkärin lausunnosta saa soittaa loppuviikosta. Saikkua, särkylääkkeitä ja pärjäilemistä.

Eniten kiukuttaa, että nyt en voi mennä salille. Prkl.

Lähestyy

Aamun paino tasan 81 kg.

Toisen etapin saavuttamiseen matkaa 0,9 kg.
Seiskoille 1,1 kg. Jännää! :D

Varjokisa

Olemme huhtikuussa. Salin suurin pudottaja -kisa on siis alkanut. Olen miettinyt osallistuisinko vai en. Taidan kallistua vaihtoehtoon en. Toisaalta tuollainen olisi hauskaa, toisaalta taas ei tunnu oikein omalta jutulta. Taidan pitää varjokisan. :D

Huhtikuun alussa painoin siis 81,5 kg. Katsotaan missä ollaan kesäkuun puolessa välissä ja miten olisi käynyt jos olisin osallistunut. Jos enää muistan koko juttua kesäkuussa... :)

Puolet

Aamun vaaka näytti lukemia 81,5 kg. Järin paljoa ei siis tultu alaspäin sunnuntaista, mutta viikkopudotus mukavan kilon verran. Toki tasaantuu pidemmälle ajalle, kun ottaa huomioon viime viikon turvotukset.

Yhtä kaikki, toinen pikkuetappi nyt puolessa välissä ja homma jatkuu! :)

Kyllä kannatti

Taannoinen kauppareissu ja mässyttömyys palkittiin sunnuntain vaa'alla. Lukemat oli silloin 81,7 kg. :) Huomenna sitten uudet lukemat.

Nyt kaadun sohvalle työpäivän ja saleilun jäljiltä... raahaan ehkä itseni jossain vaiheessa sängyn puolelle nukkumaan. Muuta en tee, nih. :)

Herkkuja(ko)

Turvotukset tuntuvat hiljalleen jääneen taa. Välissä kerkesin keräillä puoli kiloa plussia, mutta katsotaan mitä vaaka sanoo huomen aamuna.

Torstaina oli työpäivän jälkeen palaveri ja sen jälkeen perinteiset palaverikaljat. Mä tosin join pepsi maxin kun on toi lääkitys. Pitkin päivää oli ollut sellainen tänään mässyä -olo ja kotiin päin kävellessäni poikkesinkin kauppaan. Haahuilin hyllyjen välissä ja mietin mitä haluaisin... vai haluanko oikeasti mitään...?

Lähdin kaupasta kanan ja päärynöiden kanssa. :D

Plussapallo

Jotenkin on ollut turvonnut olo tässä pari päivää. Ruokailuja en ole muuttanut, joten ei pitäis niistä johtua. Maanantaina tehtiin PT treffeillä paljon jalkoja ja käsiä, lihakset on olleet hellänä, mutta tuskin turvokki noistakaan on.

Huomenna vaa'alle. Kapistus tuskin armoa antaa, mutta minkäs teet. Johdonmukaisesti eteenpäin, niin kyllä se taas jossain vaiheessa taipuu. :)

Kaksi kiloa

Tämän aamuinen vaaka taikoi näytölle lukemiksi tasan 82.0 kg. Nyt on siis lähtenyt yhteensä kaksi kiloa. Tuntuu putoavan mukavan tasaisesti. Tahti tulee toki hidastumaan tästä, mutta se ei haittaa. Kaikki otetaan riemulla vastaan. :D

Salilla tapahtuu

Eilen kun menin salille, siellä oli juuri alkamassa vuotuinen Tour de Kuntoportti. Puolentoista tunnin spinningmaraton. Siinä kun viereisessä salissa teki itse aerobisia ja kuunteli, niin ei voinut muuta kuin hattua nostaa. Melkoista menoa. :D

Huhtikuun alussa salilla puolestaan alkaisi Suurin pudottaja -kisa. Puolitoista kuukautta aikaa pudotella painoa ja sitten kesäkuun puolessa välissä katsottaisiin mitä on saanut aikaan. Taisi olla voittajalle luvassa personal trainer palveluita ja jotain tavarapalkintoa. Pitänee miettiä josko lähtis leikkiin mukaan. :)

Viikko takana

Blogia on pidetty, salilla on käyty ja hyvin on syöty.

Aamuinen vaaka näytti lukemia 82.6 kg.
Viikossa pudotusta siis 1.4 kg.

Ensialkuunhan nuo on nesteitä, mutta vähemmän
on aina vähemmän. :)

Mittoja

Otin tänään mittanauhan käteen, jos onnistuisin
seurailemaan senttienkin liikahteluita.

Mittauskohdat tuskin ovat täysin oikeat. Yritän
kuitenkin parhaani mukaan ottaa joka kerta edes
samalta kohtaa, jotta saisi vertailukelpoisia tuloksia.

rinnan alta 85,5 cm
vyötärö 96 cm
lantio 106,5 cm
reisi 66,5 cm
pohje 38,5 cm

Näitä voisi mittailla seuraavaksi tuolla 80 kg kohdalla.

Toinen etappi

Tavoitteena nyt:
paino 80,1 kg
bmi 28
pudotusta 2,8 kg

Keventymisen välietapit

Paino tänä aamuna oli 82,8 kiloa! :D

Ensimmäinen etappi on siis saavutettu.
Ei muuta kuin seuraavaa kohti!

paino 84,0 kg ----> bmi 29.4 ----> aloitus 10.3.
paino 82,9 kg ----> bmi 29 ----> saavutettu 13.3.
paino 80,1 kg ----> bmi 28
paino 77,2 kg ----> bmi 27
paino 74,4 kg ----> bmi 26
paino 71,3 kg ----> bmi 25
paino 71,2 kg ----> bmi 24.9

Salilla

Eilen oli vallan kamala ilma, joten olin tosi tyytyväinen
kun sain mennä salille (sisätiloihin) liikuttamaan itseäni.

PT:n tekemä saliohjelma on koostettu melko perusliikkeistä.
Painoja käytän muutamissa liikkeissä, muuten mennään
kropan omalla painolla. Pyrkimys on ensin saada tuo mun
kiukutteleva selkäni kuntoon ja tehdä vasta sitten enemmän
ja isommin. Ettei saada pahempaa jälkeä aikaan.

Eilinen saleilu tuotti tuntoja selässä, mutta ei kipuja. Taidan
kuitenkin ottaa varman päälle ja jättää salin tänään väliin.
Huomenna käyn tekemässä kävelylenkin jos suinkin sää sallii.

Ensimmäinen etappi

Tavoitteena nyt:
paino 82,9 kg
bmi 29
pudotusta 1,1 kg

Keventymisen välietapit

Päätin jakaa urakan pienempiin osiin bmi:n mukaan.
Jokainen uusi tasaluku olkoon välietappina.

paino 84,0 kg ----> bmi 29.4 ----> aloitus 10.3.
paino 82,9 kg ----> bmi 29
paino 80,1 kg ----> bmi 28
paino 77,2 kg ----> bmi 27
paino 74,4 kg ----> bmi 26
paino 71,3 kg ----> bmi 25
paino 71,2 kg ----> bmi 24.9

Alkutilanne ja tavoite

Painoin tänä aamuna 84,0 kiloa.
Tavoitteeni on normaalipaino.
Sen yläraja on tällä pituudella 71,2 kiloa.
Matkaa normaalipainoon olisi 12,8 kiloa.

Ruokasuunnitelma

Aamupala 1
ruisleipää
juustoa (alle 17%)
kalkkuna/vähärasvainen kinkkuleike
vihanneksia
kahvi/tee
vitamiinit
vesi

Aamupala 2
kaurahiutaleita
mehukeitto
raejuusto
kahvi/tee
vitamiinit
vesi

Aamupala 3
maustamaton rahka
marjoja
mehukeitto
kahvi/tee
vitamiinit
vesi

Välipala
omena/päärynä/appelsiini/mandariini
pieni raejuustopurkki/maustamaton rahka
mehukeitto

Lounas
kana/kala/vähärasvainen liha
täysjyväriisi/-pasta/peruna
kasviksia
öljy

Välipala 1
omena/päärynä/appelsiini/mandariini
pieni raejuustopurkki/maustamaton rahka
mehukeitto

Välipala 2
fast dietmix

Päivällinen
kana/kala/vähärasvainen liha
kasviksia
öljy

Iltapala
omena/päärynä/appelsiini/mandariini
kourallinen pähkinöitä
marjoja
rasvatonta luonnonjogurttia

Kohti parempia ruokailuja

Pidin pari viikkoa sitten ruokapäiväkirjaa, jonka avulla oli tarkoitus selvittää tottumuksiani. PT sanoi, että tekemäni valinnat ovat lähtökohdiltaan hyviä ja syön riittävän usein. Ongelmiksi nousivat liiallinen hiilareiden käyttö ja liian vähäinen syöminen.

Nyt olen saanut PT:n tekemän ruokasuunnitelman, jonka avulla pitäisi päästä painon pudotuksessa hyviin tuloksiin. Selkävaivojen takia kuntoilua täytyy toistaiseksi rajoittaa, joten ruokavaliolla tulee olemaan entistä tärkeämpi rooli.

Ruokasuunnitelma näyttää hyvältä ja toteutuskelpoiselta. Oikeastaan ainoa asia, joka hieman arveluttaa on kahden ison aterian syöminen päivässä. En ole koskaan syönyt kahta lämmintä ruokaa, joten ainakin aluksi uskon sen tuottavan hieman hankaluuksia.

Tulta päin!

Hei vaan!

Täällä -84 syntynyt naisihminen tavoittelee normaalipainoa. Viime kesästä syksyyn pudotin Kiloklubin ja kävelylenkkien avulla yhdeksän kiloa. Nyt niistä on osa palannut takaisin... ei sentään kaikki.

Tein helmikuun alkupuolella vuoden sopparin läheiselle kuntosalille. Eka kuukausi on mennyt aloitellessa ja selkää parannellessa. Eilisen PT tapaamisen jäljiltä käytössä on nyt ruoka- ja salisuunnitelma, joten olisi aika saada homma alkuun ihan toden teolla!